Tak jak napisał Tomek,koniecznie zacznij wykonywać na każdym treningu barków jedno ćwiczenie na tylni akton naramiennych. Dobrze rozbudowane barki to nie tylko przednia i środkowa część ale przede wszystkim dobrze rozwinięty tylni akton robi super wrażenie w pozach bokiem i tyłem.
[...] fazie ruchu ustawienie dłoni ( mały palec wyżej od kciuka) to max zagazowanie głowy środkowej mięśnia naramiennego i wznios sztangielek w opadzie tu powinien pracować tylni akton mięśnia naramiennego ( dlatego sztangielki wznosisz ( w jednej płaszczyźnie / znów łokieć powinien iść w jednej linii i wyżej od nadgarstka oraz pamiętać by [...]
[...] na plecy i barki: Plecy + Barki: 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) - widze ze masz lamana wiec moze byc troche lipnie mozesz to zastapic hantelkami 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) - sprawdz jak bedzie ci sie to robic z lamana 3. W opadzie przodem rozpiętki (fajne na plecki) 4. Unoszenie hantli (na barki) - to cwiczenie mozesz zaczac robic [...]
Moj trening plecow w polaczeniu z barkami: Barki+Plecy : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 3. W opadzie przodem rozpiętki 4. Wiosłowanie hantelką 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 6. MC Ps. Sprawdze jeszcze bez rekawiczek, moze lepiej bedzie trzymac uchwyt - wydaje mi sie, ze na prawej [...]
[...] Wycisk hantli na barki po 10powt 30kg, 36kg, 40kg, 24kg na dobicie Unoszenie ramion na boki z rączką wyciągu dolnego 36kg x 12 x4 serie Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylni akton) 10kg x 12 , 12kg x 12 , 12kgx 12 ,12kg x 12 Unoszenie hantli przed siebie 12kg x 12 14kg x 12 14 x 12 14x 12 Triceps : Francuz hantlą . 12kg x 12 , 18kg x 10 , [...]
[...] , wycisk hantli skończyłem na pompowaniu ich 36kg x 12 , potem seria łączona unoszenia w przód 16kg i wymachów na boki 10kg z kótkimi przerwami, wymachy na wyciągu górnym na tylni akton, przyciąganie sztangi do klatki. Na nogi poszły siady na hack maszynie do samej gleby aż się maszyna blokowała i skonczyłem na 127,5 x 6 Wypych na suwnicy [...]
[...] akton barkow. Tylny akon wogole nie jest ruszany, proponuje taki trening: barki -wyciskanie sztangi znad klatki -wioslowannie sztanga stojac -wznosy boczne w opadzie tylni akton bylby ruszany w ostatnim cwiczeniu zreszta w planie przedstawionym przez Ciebie 3 cw to jest chyba wlasnie to wioslowanie sztanga stojac mam rozumiec ze chodzi o [...]
[...] ich wykonywania to zaczynaj od wyciskania na suwnicy, chyba ze chcesz stosowac metode wstepnego zmeczenia miesni, ale nie wydaje mi sie. Jesli chodzi o barki to dodaj cos na tylni akton np odwrotne rozpietki, a wyrzuc podciaganie sztangi wzdloz tulowia, zaczynaj wtedy od arnoldek. I dodaj cos na dwuglowe uda np. martwy na prostych albo uginania [...]
[...] w przód ze sztangielkami: 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg 5."szrugsy": sztangielkami dzisiaj 12x 24kg, 12x 21kg, 12x 21kg, KOMENTARZ : Barki: Trening jak zawsze kozacki, za***iscie czułem tylni akton pompa jak zawsze i jak widać siła także i tu idzie wzwyż oto fotka z przed chwili Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-07 22:12:59
[...] za dużo. Tak, zapomnialem dopisac ze pompki w podporze przodem zamieniłem na dipy. Z tego co ludzie mówią przedni akton barków aktywuje się przy większości ćwiczeniach m.in. przy wyciskaniu na klate, to jakby dodać jedno ćwiczenie na tylni akton do tego planu i go robić 3-4 razy w tygodniu będzie git? Czy lepiej zrobić 2 plany ten A i drugi B?
[...] 8. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x15 pow Barki + Klata Bary : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 3. Unoszenie hantli (na barki) (mysle jeszcze o wyciskaniu hantli) Klata: I tu maly problem bo wychodzi mi 5 cwiczen: ZESTAW NR 1: 4. Wycikanie skos + [...]